孕期有哪些科学指南和实用建议？

摘要： 孕早期（1-12周）：打好健康基础关键营养补充叶酸：每日400-800微克，预防胎儿神经管缺陷，建议孕前3个月开始补充，铁和钙：孕早期需求增加，可通过瘦肉、深绿色蔬菜和乳制品获取，...

孕早期（1-12周）：打好健康基础

关键营养补充

• 叶酸：每日400-800微克，预防胎儿神经管缺陷，建议孕前3个月开始补充。
• 铁和钙：孕早期需求增加，可通过瘦肉、深绿色蔬菜和乳制品获取，贫血者需遵医嘱补铁。
• 避免过量进补：过量维生素A可能致畸,避免食用动物肝脏类高剂量食物。

常见不适与应对

• 孕吐：少食多餐，选择苏打饼干、姜茶缓解；严重呕吐需警惕妊娠剧吐症。
• 疲劳嗜睡：激素变化导致，保证充足休息,避免过度劳累。

首次产检重点

• B超确认孕周：排除宫外孕，评估胚胎发育。
• 抽血项目：血常规、甲状腺功能、传染病筛查等。

孕中期（13-28周）：平稳过渡与科学监测

体重管理原则

• 增重范围参考：BMI正常者建议增重11-16公斤，双胞胎孕妇需适当增加。
• 控制糖分摄入：降低妊娠糖尿病风险，选择低GI食物如燕麦、全麦面包。

重要筛查项目

• 唐氏筛查：12-16周进行，高风险需进一步无创DNA或羊水穿刺。
• 大排畸B超：20-24周检查胎儿结构，如心脏、四肢发育情况。

运动建议

• 适合项目：孕妇瑜伽、游泳、散步，每周150分钟中等强度运动。
• 禁忌动作：避免仰卧过久、剧烈跳跃或腹部挤压。

孕晚期（29-40周）：迎接分娩的准备

身体信号识别

• 真假宫缩：真宫缩规律且逐渐增强，假宫缩无痛感且休息后缓解。
• 见红与破水：破水需立即就医,见红可能预示48小时内临产。

待产包清单

• 证件类：身份证、产检资料、医保卡。
• 妈妈用品：产褥垫、吸管杯、宽松衣物。
• 宝宝用品：NB码纸尿裤、和尚服、包被。

心理调适方法

• 产前焦虑：参加分娩课程，与伴侣或亲友倾诉感受。
• 睡眠改善：左侧卧位缓解压迫,使用孕妇枕支撑腰背。

高频疑问解答

Q1：孕期能否喝咖啡？
每日咖啡因摄入不超过200mg（约1杯中杯美式）,过量可能增加流产风险。

Q2：妊娠纹如何预防？
控制体重增速，涂抹保湿乳霜（如维生素E油）增加皮肤弹性,但遗传因素占主导。

Q3：胎动异常如何判断？
28周后每日固定时间数胎动,2小时内少于10次需就医。

容易被忽视的细节

1. 口腔健康：孕激素易引发牙龈炎，定期检查并选择软毛牙刷。
2. 旅行安全：孕中期较适合短途出行，乘坐飞机需航空公司出具孕周证明。
3. 宠物接触：弓形虫风险存在于猫粪中，清理猫砂需戴手套,熟食喂养更安全。